Mamy już listopad. Osoby, które nie uprawiają regularnie ćwiczeń fizycznych i prowadzą szczególnie siedzący tryb życia, chcą radykalnie zmienić swoje życie, wprowadzić zdrowe nawyki do codzienności i wyznaczyć sobie nowe cele na rok 2026.
Prawdą jest, że dodając do codziennego życia spacery w dobrym tempie, można zauważyć duże zmiany. Najlepsze jest to, że dla większości osób jest to bezpieczne, ekonomiczne, łatwe do utrzymania przez dłuższy czas i nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności ani sprzętu. Jest to idealne rozwiązanie.
Mówimy jednak o chodzeniu, a nie o spacerowaniu. Oznacza to, że ramiona powinny się delikatnie kołysać i być wolne od napięcia, głowa powinna być nieco uniesiona i należy patrzeć przed siebie, a nie w dół, szyja, plecy i ramiona nie powinny być napięte, nasza postawa powinna być bardzo poprawna, a ruchy skoordynowane i zdecydowane.
Wśród korzyści warto wymienić następujące:
– Poprawia elastyczność nóg.
– Zwiększa siłę i odporność na zmęczenie.
– Spala kalorie.
– Zapobiega wystąpieniu cukrzycy.
– Zmniejsza ból stawów dotkniętych artrozą, a także ból mięśni.
– Wzmacnia kości, zapobiegając osteoporozie.
– Jest pomocne w rozładowywaniu napięcia i redukcji stresu.
– Poprawia zaparcia i może pomóc w lepszym zasypianiu.
1. Dogłębnie
Co zaskakujące, okazało się, że inny sport, który nie ma nic wspólnego z chodzeniem, może mieć kluczowe znaczenie po 60. roku życia: trening siłowy. Z upływem czasu mięśnie ulegają zmianom i osłabiają się, podobnie jak wszystkie kości, zwłaszcza u kobiet, z powodu menopauzy.
Ile kroków dziennie trzeba przejść, aby zachować zdrowie po 70. roku życia? Ile kroków dziennie trzeba przejść, aby zachować zdrowie po 70. roku życia?
2. Więcej szczegółów
Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Kopenhadze, opublikowanych w czasopiśmie American Journal of Physiology, dzięki treningowi z ciężarami możemy wzmocnić połączenia między nerwami a mięśniami, chroniąc neurony ruchowe w rdzeniu kręgowym, co jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
3. Warto pamiętać
„Do tej pory naukowcom nie udało się udowodnić, że trening z ciężarami może wzmocnić połączenia między neuronami ruchowymi a mięśniami. Nasze badanie jest pierwszym, które przedstawia wyniki sugerujące, że tak właśnie jest” – ujawnił Casper Søndenbroe, jeden z naukowców biorących udział w badaniu.
